2 後ろに反らすと痛む腰痛
特徴
1 朝起床時にこわばった痛み
2 身体の動かし初めに痛む
3 身体を後ろに反らすと腰が痛み両足 が痺れる
4 前屈みになると症状が治まる
5 歩くと腰が痛み両足が痺れる
→腰部脊柱管狭窄症の疑いがあります
病態
脊柱管が狭くなり神経が圧迫されて痛みが出る病
関節を守る関節包が加齢により硬くなることによって
クッション作用が低下し、脊柱管を狭くする
60代から急増 する
リハビリ
ドローイン運動のおすすめ
無理なく負荷が少ないので腹横筋の収縮が鍛えられれば改善する可能性があります
仰向けに寝て下腹部に手を当て息を吐き切ります
へそ下とお尻を閉めるように力を入れていきます
この時にベッドに押し付けるイメージでもよいです
10秒ほどお尻へそ下に力をいれつつ骨盤を押さえていきます
痛みの強い方はある程度筋の緊張や疼痛軽減された状態でないと無理をしてしまう恐れがあります
無理せず気持ちのいい伸び感を感じていただきながら呼吸に意識を集中して下さい