殿筋を鍛えると→ヒップラインの引き締め、姿勢改善、腰痛予防、代謝の向上、転びにくい身体づくりなどの効果が期待できます。
大臀筋
大臀筋は、お尻の筋肉の中でもっとも大きな筋肉。立ったり、歩いたりなど、日常でも使われている大切な筋肉です。この筋肉を鍛えることで、丸みのあるお尻を目指せます。
中臀筋
お尻の上部にある骨盤を安定させる筋肉で、体のバランスを保つために欠かせない筋肉です。この筋肉を鍛えることで、お尻が上がりやすくなります。
ハムストリングス
太ももの裏側の筋肉です。一見ヒップアップとは無関係のないように見えますが、ハムストリングスを鍛えることで、太ももとお尻の境目がはっきりとし、美尻を目指せます。
これらの筋肉の筋力アップと柔軟性の向上は腰痛を防いで未来への貯筋となります
実際にやってみるとこんな感じ
始めは30秒キープをめざします
1分キープできる様になったら 上げ下げを20回行います
殿筋を鍛えて柔軟性も向上するといいことがたくさんあります
運動を行った後にストレッチしておくとよいですね